نصائح لصباح نشيط نصائح لصباح نشيط

نصائح لصباح نشيط

إيقاف المنبّه

من أهم الخطوات لبدء صباح نشيط القيام بوضع هدف للاستيقاظ وتحديد وقت معيّن للنهوض، وعدم محاولة تأجيل وقت المنبّه؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل الذي قد لا يتجاوز العشر دقائق، والذي سيضيع في النوم من الممكن استغلاله بشكل أفضل من ذلك، كما أنّ نوم هذه الدقائق الإضافيّة لن يمنح أي شعور جيّد بل إنّه يُشعر بالتعب أكثر.

 

 تمرين التمدد

من الممكن القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم بشكل يشبه ما تقوم به القطة بإطالة جسدها؛ فهذا التمرين يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها، وزيادة ليونة الجسم، فينصح بالصباح النهوض من السرير ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين والسّاقين، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.

 التنفس العميق

إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه، سواء تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح، فعند تطبيق التنفس بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة، كما أنّ الأكسجين الذي يتم استنشاقه يساعد الخلايا الجسميّة على إصلاح ذاتها، فمن الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة هذا التّمرين.

 تناول وجبة الفطور

من الضروري جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة؛ فهي تزيد الطاقة والنشاط، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق الفائدة، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة لأنّها تسبب التّعب، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر من الطاقة في الصباح.

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

نصائح للعناية بشعرك القصير

نصائح للعناية بشعرك القصير

فوائد اللوز للحامل

فوائد اللوز للحامل

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

بعض أسرار جمال بشرة الكوريات

بعض أسرار جمال بشرة الكوريات

ماسك الأرز لتبيض اليدين ونعومتها

ماسك الأرز لتبيض اليدين ونعومتها

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

السكر لوجه خالي من الجلد الميت

السكر لوجه خالي من الجلد الميت

طريقة تحضير الكبسة بالدجاج

طريقة تحضير الكبسة بالدجاج

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار