نصائح لصباح نشيط نصائح لصباح نشيط

نصائح لصباح نشيط

إيقاف المنبّه

من أهم الخطوات لبدء صباح نشيط القيام بوضع هدف للاستيقاظ وتحديد وقت معيّن للنهوض، وعدم محاولة تأجيل وقت المنبّه؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل الذي قد لا يتجاوز العشر دقائق، والذي سيضيع في النوم من الممكن استغلاله بشكل أفضل من ذلك، كما أنّ نوم هذه الدقائق الإضافيّة لن يمنح أي شعور جيّد بل إنّه يُشعر بالتعب أكثر.

 

 تمرين التمدد

من الممكن القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم بشكل يشبه ما تقوم به القطة بإطالة جسدها؛ فهذا التمرين يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها، وزيادة ليونة الجسم، فينصح بالصباح النهوض من السرير ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين والسّاقين، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.

 التنفس العميق

إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه، سواء تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح، فعند تطبيق التنفس بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة، كما أنّ الأكسجين الذي يتم استنشاقه يساعد الخلايا الجسميّة على إصلاح ذاتها، فمن الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة هذا التّمرين.

 تناول وجبة الفطور

من الضروري جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة؛ فهي تزيد الطاقة والنشاط، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق الفائدة، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة لأنّها تسبب التّعب، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر من الطاقة في الصباح.

أضف تعليق

متداولة الان

كيف يمكن التعامل مع حالات الإغماء ؟!

كيف يمكن التعامل مع حالات الإغماء ؟!

طبيب يستخرج 20 جنيهًا معدنيًا من معدة طفل في الدقهلية

طبيب يستخرج 20 جنيهًا معدنيًا من معدة طفل في الدقهلية

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

زيت الأرجان فوائده واستخدماته للجلد

زيت الأرجان فوائده واستخدماته للجلد

تعرفي على الروز ماري وفوائدها الكثيره

تعرفي على الروز ماري وفوائدها الكثيره

فوائد البليلة للشعر والبشرة والجسم

فوائد البليلة للشعر والبشرة والجسم

أخر صيحات نظارات الشمس لصيف ٢٠١٩

أخر صيحات نظارات الشمس لصيف ٢٠١٩

كيفية استعمال عشب الجنبة

كيفية استعمال عشب الجنبة

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار