اتبع هذه الخطوات للحصول على عطلة نهاية الأسبوع بأفضل طريقة اتبع هذه الخطوات للحصول على عطلة نهاية الأسبوع بأفضل طريقة

اتبع هذه الخطوات للحصول على عطلة نهاية الأسبوع بأفضل طريقة

 

الهدف من عطلة نهاية الأسبوع, التخلص من التعب و التوتر و الإجهاد الذي نتعرض له خلال أيام العمل, لنعود لأسبوع عمل جديد بكامل صحتنا و نشاطنا, و لكن ما يحدث للأسف, أن الكثير يقلب المفهوم الإيجابي لعطلة نهاية الأسبوع إلى مفهوم سلبي, ليخرج منها متضرراً بدلا من الفائدة بسبب بعض العادات الخاطئة التي نقوم بها, فهذه خطوات إيجابية تنعكس على صحتك و نشاطك:

لا تغير برنامج نومك
يستغل البعض عطلة نهاية الأسبوع للسهر
و الاستيقاظ في ساعات متأخرة من النهار أو الحصول على ساعات نوم إضافية خلال اليوم
و لكن هذا من أكبر الأخطاء التي ترتكبها في عطلة نهاية الأسبوع بذلك تدمر نظام الساعة البيولوجية الخاصة بك, والذي يعمل دماغك على برمجتها خلال فترة من الزمن, من أجل المحافظة على نشاطك خلال النهار, و استرخاء جسمك خلال الليل, و هذه العادات السيئة من السهر, ستجعلك في حالة من التخبط خلال الأسبوع القادم, بعد ما حدث من لخبطة في ضبط ساعتك البيولوجية.

فرصة لتقليل نسبة الكافيين في جسمك
الابتعاد عن تناول الكافيين في عطلة نهاية الأسبوع, يسمح لك بإعطاء المزيد من الراحة و الاسترخاء لعقلك وجسمك.

ممارسة أنشطة رياضية في الصباح
قد يكون الوقت غير كافي لممارسة بعض الرياضات الصباحية المهمة للجسم مثل المشي و غيره و ذلك بسبب ضيق الوقت الذي نعاني منه خلال أيام العمل, لذلك لا بأس من زيادة نصف ساعة إضافية من الرياضة الصباحية خلال العطلة.

الابتعاد عن الأجواء الملوثة
حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن أجواء المدينة الملوثة التي قد تكون مجبراً عليها خلال أيام العمل إذهب إلى أماكن غير مزدحمه و تنفس بعض الهواء النقي و مارس بعض هواياتك في الهواء الطلق.

الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة
يوم العطلة يمكنك أن تشعر فيه بالمزيد من الراحة و الاسترخاء الجسدي و العقلي فحاول الابتعاد عن مصادر الإجهاد قدر الإمكان بارتداء ملابس مريحة وعدم قيادة السيارة إلا عند الضرورة مثلا.

لا تتناول كميات إضافية من الطعام
معظمنا يفقد قدرته على ضبط شهيته خلال أيام العطل, و هذا ما يجعله معرضا لزيادة الوزن, أو الخمول و الشعور بعدم الراحة.

تناول الطعام المعد منزليا
من فوائد يوم العطلة أنه بإمكانك إعداد و تناول طعام منزلي وعدم التوجه لتناول الطعام الجاهز كما في أيام العمل فهي فرصة لتناول طعام صحي.

فرصة لإعداد بعض الوجبات لباقي أيام الإسبوع
قد يكون لديك وقت كافي لتجهيز بعض الوجبات لتتناولها خلال أيام العمل, بدلا من الاعتماد على الأطعمة المصنعة أو الطعام الجاهز طوال الوقت, فتحضير بعضها سيجعلك تضمن تناول طعام صحي معد منزليلاً خلال أيام العمل مهما كان وقتك ضيقاً. 

معلومات الكاتب

أضف تعليق

The Orca Group

سعر الدولار