أخبار عاجلة

كيف أستيقظ نشيطاً كيف أستيقظ نشيطاً

كيف أستيقظ نشيطاً

الاستيقاظ من النوم نشيطاً

يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على "غفوة" لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط.

 

آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط

اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى " الميلاتونين" وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.

اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط.

ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه "غفوة" أو "snooze" كما يفعل الكثيرون.

تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم.

مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.

حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق " أيقظني"- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.

التالى ألحقي بقرص واحد لشعر طويل عالعيد كثيف زي الحرير قرص العيد بأقل من جنيه

مواضيع متعلقة

السر الاصلي للكوكيز بابسط طريقة

السر الاصلي للكوكيز بابسط طريقة

تسليم الجوايز

تسليم الجوايز

بث مباشر تسليم الجوايز

بث مباشر تسليم الجوايز

تسليم الجوايز فى مطعم بيتى

تسليم الجوايز فى مطعم بيتى

أضف تعليق

أحدث الاخبار

ملعب أون - لقاء مع كابتن محمد صلاح - الأحد 26 مايو 2019 - الحلقة الكاملة

ملعب أون - لقاء مع كابتن محمد صلاح - الأحد 26 مايو 2019 - الحلقة الكاملة

السر الاصلي للكوكيز بابسط طريقة

السر الاصلي للكوكيز بابسط طريقة

أحلى لفه تربون سهلة عالعيد مداري الرقبة شيك واستايل بالاسعار

أحلى لفه تربون سهلة عالعيد مداري الرقبة شيك واستايل بالاسعار

أمير عزمي مجاهد: مبروك لجمهور الزمالك لقب الكونفدرالية وأعدهم ببطولة الدوري

أمير عزمي مجاهد: مبروك لجمهور الزمالك لقب الكونفدرالية وأعدهم ببطولة الدوري

طارق السيد: التتويج بالكونفدرالية سيعطي دفعة كبيرة للزمالك للحصول على الدوري

طارق السيد: التتويج بالكونفدرالية سيعطي دفعة كبيرة للزمالك للحصول على الدوري

بكاء حازم إمام لاعب الزمالك بعد التتويج ببطولة الكونفدرالية

بكاء حازم إمام لاعب الزمالك بعد التتويج ببطولة الكونفدرالية

وليد صلاح عبد اللطيف: طارق حامد لازم يتعمله تمثال

وليد صلاح عبد اللطيف: طارق حامد لازم يتعمله تمثال

الرئيس السيسي يهنئ الزمالك بالفوز بالكونفدرالية

الرئيس السيسي يهنئ الزمالك بالفوز بالكونفدرالية

الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنئ نادي الزمالك بالحصول على لقب الكونفدرالية

الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنئ نادي الزمالك بالحصول على لقب الكونفدرالية

الزمالك يفوز بالكونفدرالية بعد التفوق على نهضة بركان بركلات الجزاء

الزمالك يفوز بالكونفدرالية بعد التفوق على نهضة بركان بركلات الجزاء

The Orca Group

سعر الدولار