كيف أستيقظ نشيطاً كيف أستيقظ نشيطاً

كيف أستيقظ نشيطاً

الاستيقاظ من النوم نشيطاً

يعاني كثير من الناس من صعوبة الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فالكثير منّا يضع المنبّه على ساعة معينة، ولكن ما أن يرّن جرس المنبه حتى نسارع بالضغط على "غفوة" لنكسب مزيداً من دقائق النوم، إلا أنه يمكن باتباع عدد من الإرشادات الاستيقاظ من النوم باكراً وبنشاط.

 

آليات للاستيقاظ من النوم بنشاط

اعلم أن نومك هو نتيجة لهرمون يدعى " الميلاتونين" وهو هرمون تقوم الغدة الصنوبرية بإفرازه في الدماغ في الظلام لتحفيز الإنسان على النوم، وأن الشمس تقوم بتثبيط إفراز هذا الهرمون، ولكن المعلومة التي لا يعرفها البعض هي أنّ شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تقوم به أشعة الشمس؛ بمعنى أنها تعطي أوامر لدماغك بإيقاف إفراز هذا الهرمون، لذا فاحرص على ألّا تعمل على هذه الأجهزة قبل النوم؛ كي تأخذ كفايتك من النوم خلال ساعات الليل، كذلك احرص على أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ فأنت بذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.

اجعل آخر أنشطة تقوم بها قبل الخلود للنوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للنفس وابتعد عن قراءة ومتابعة الأخبار والقصص العنيفة؛ فتنام منزعجاً أو حزيناً يؤثر على مدى نشاطك في اليوم التالي، وسيغلب على استيقاظك طابع الكسل أكثر من النشاط.

ضع المنبه بعيداً عن سريرك عند النوم، كي تضطر للمشي وترك سريرك، وكن حازماً مع نفسك، فلا تعد لفراشك بعد إطفائه، أو بالأحرى لا تجعل وضعية المنبّه "غفوة" أو "snooze" كما يفعل الكثيرون.

تناول كوباً من الماء عند استيقاظك من النوم.

مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة فور قيامك من السرير، فحتّى إن شعرت بأنك ما زلت نعساً، فتأكد بأنك فور ممارستك للرياضة لن تشعر بتلك الرغبة الملحة للعودة إلى النوم.

حمّل واحداً من التطبيقات المخصصة للإيقاظ من النوم على جهاز الهاتف المحمول -إن كنت من ضمن أولئك الذين يحملون الهواتف الذكية- حيث يوجد العديد من التطبيقات -كما هو الحال مع تطبيق " أيقظني"- التي تمّت برمجتها على أساس أن تجيب على سؤال معين كإجراء عملية حسابية بسيطة كالجمع أو الضرب أو ما شابه بحيث تضطر للإجابة عنها كي يغلق المنبه، فإجراؤك لنشاط عقلي كهذا يحفزك على الاستيقاظ.

التالى طريقة عمل مشروب البوريو

مواضيع متعلقة

طريقة عمل الرز بـاللبن

طريقة عمل الرز بـاللبن

وصفة زهرة القرنبيط المقلي اللذيذة

وصفة زهرة القرنبيط المقلي اللذيذة

طريقة عمل عصير المانجا بالليمون

طريقة عمل عصير المانجا بالليمون

مشاكل الزواج التي تؤدي إلي الطلاق

مشاكل الزواج التي تؤدي إلي الطلاق

طريقة عمل الشوكلت كيك   "Gâteau Château"

طريقة عمل الشوكلت كيك "Gâteau Château"

طريقة عمل سلطة المعكرونة

طريقة عمل سلطة المعكرونة

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أجور أشهر الراقصات في مصر وصافينار تتصدى قائمة الأعلى اجرًا بين جميع الراقصات

أجور أشهر الراقصات في مصر وصافينار تتصدى قائمة الأعلى اجرًا بين جميع الراقصات

بملعقة شبة تخلصي من سواد العانه مهما كان من سنين تفتيح المنطقة الحساسة 5درجات بملعقة الشبة

بملعقة شبة تخلصي من سواد العانه مهما كان من سنين تفتيح المنطقة الحساسة 5درجات بملعقة الشبة

مؤسس الكرش الدمياطي يروى قصته عن نصب شركة دوبلى

مؤسس الكرش الدمياطي يروى قصته عن نصب شركة دوبلى

ماسك الموز وفوائده للبشرة

ماسك الموز وفوائده للبشرة

مؤسسات "ربع قرن" تناقش مستجدات كوفيد -19  في "لنتواصل" الأربعاء المقبل

مؤسسات "ربع قرن" تناقش مستجدات كوفيد -19 في "لنتواصل" الأربعاء المقبل

رسميًا نائب الغلابة ضمن كشف أسماء المرشحين لعضوية مجلس النواب 2020

رسميًا نائب الغلابة ضمن كشف أسماء المرشحين لعضوية مجلس النواب 2020

أهمية المحتوى المحلي بالنسبة للمستمعين السعوديين

أهمية المحتوى المحلي بالنسبة للمستمعين السعوديين

وزير البترول والثروة المعدنية يترأس اجتماع اللجنة الجغرافية لمنطقة

وزير البترول والثروة المعدنية يترأس اجتماع اللجنة الجغرافية لمنطقة

بيار الشويري: "نعتزّ بنجاحاتنا المشتركة مع MBC والنمو المطّرد والثقة المتبادلة على مدى 16 عاماً.. ونعمل حالياً على إتمام شراكات نوعية جديدة

بيار الشويري: "نعتزّ بنجاحاتنا المشتركة مع MBC والنمو المطّرد والثقة المتبادلة على مدى 16 عاماً.. ونعمل حالياً على إتمام شراكات نوعية جديدة

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار