أفضل فطور في الصباح أفضل فطور في الصباح

أفضل فطور في الصباح

وجبة الافطار

إن أفضل شيء كي تبدأ يومك بنشاط وحيوية هو أن تتناول فطوراً صحيا من أجل أن تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم، وحتى تستطيع أن تمارس نشاطاتك اليومية بكل حيوية؛ فأكبر خطأ قد يقع فيه البعض هو الخروج من منازلهم دون تناول وجبة الفطور؛ إذ تعتبر وجبة الفطور بمثابة الوقود الصباحي من أجل ممارسة نشاطاتك اليومية.حيث يجب تناول أغذية صحيه تساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل سليم.

 

أفكار للإفطار الصحي

رقائق الشوفان المجروش: يحتوي الشوفان المجروش على نوع من الألياف التي تُساعد الجسم على التخلّص من الكولسترول الضار، وتخفيض نسبة الكولسترول في الدم. يحتوي على أوميجا-3، والبوتاسيوم. يمكنك تناول أيّ نوعٍ من رقائق الشوفان، ولكن تجنّب الأنواع المحلاة لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر؛ فيمكنك تحلية الشوفان باستخدام العسل، أو وضع بعض الفاكهة المجففة عليه.

البيض: حيث يحتوي البيض على كميات عالية من البروتين، وهو عنصر مهم لبناء الخلايا والعضلات. يحتوي على نسبة من فيتامين دال (د). يمكنك تناول بيضتين في الصباح أما مسلوقتين أو مقليتين مع قليل من حتى تكون أكثر صحية. يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي يُمكن تناولها أثناء اتباع حميات غذائية؛ لانه لا يحتوي على دهون، ويحتوي على كميّة عالية من البروتين.

زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز: حيث تحتوي على كميّة من البروتينات . تحتويان على الدهون الصحية؛ وهي الدهون الجيّدة للقلب والأوعية الدموية، وتخلص الجسم من الكولسترول الضار. تمدّ الجسم بالطاقة والحيوية.

حبوب الإفطار: أو ما هو معروف برقائق الذرة corn flakes حيث تعتبر مصدراً جيداً للألياف والمعادن والفيتامينات المختلفة.

اللبن المحلى بالفاكهة: حيث يُعتبر مصدراً جيّداً للكالسيوم، كما يمد الجسم بالطاقة والحيوية.

أفكار لإفطار صحيّ متكامل العناصر

من أجل الحصول على إفطار صحي يجب أن تتناول جميع العناصر الغذائية في وجبة الفطور وخاصّةً الكربوهيدرات من أجل ضمان الحصول على الطاقة.

يمكنك تناول شريحتين من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر من أجل مدّ الجسم بالكربوهيدرات والألياف مع بيضتين مسلوقتين للحصول على البروتين، أو يُمكن تناول شريحيتن من المرتديلا.

يمكن تناول الحليب أو الشاي أو القهوة مع القليل من السكر أو استبدال السكر بالعسل لأنه صحي أكثر.

 ويمكن تناول مع الفطور حبة أو حبتين من الفاكهة؛ كتناول موزة وتفاحة أو برتقالة.

يمكن تناول عصير البرتقال الطبييعي غير المحلّى.

ويمكن تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني قليلة السعرات أو الخالية من السكر مع الخبز الأسمر.

يمكن تناول صحن من حبوب الإفطار مع إضافة الحليب عليها أو تناول رقائق الشوفان المجروشة مع إضافة لبن و فاكهة مجففه عليها.

 

التالى خبراء ينصحون بوضع الملح على القهوة.. تعرف على السبب

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أجور أشهر الراقصات في مصر وصافينار تتصدى قائمة الأعلى اجرًا بين جميع الراقصات

أجور أشهر الراقصات في مصر وصافينار تتصدى قائمة الأعلى اجرًا بين جميع الراقصات

بملعقة شبة تخلصي من سواد العانه مهما كان من سنين تفتيح المنطقة الحساسة 5درجات بملعقة الشبة

بملعقة شبة تخلصي من سواد العانه مهما كان من سنين تفتيح المنطقة الحساسة 5درجات بملعقة الشبة

مؤسس الكرش الدمياطي يروى قصته عن نصب شركة دوبلى

مؤسس الكرش الدمياطي يروى قصته عن نصب شركة دوبلى

فيسبوك يشعل القائمة الوطنية .. والشباب يطالبون بترشيح "حمود"

فيسبوك يشعل القائمة الوطنية .. والشباب يطالبون بترشيح "حمود"

عدي الألفي يواصل حملته الانتخابية رغم تعرضه لعدة اتهامات

عدي الألفي يواصل حملته الانتخابية رغم تعرضه لعدة اتهامات

نائب الغلابة  يواصل حملته الانتخابية بالسوادية  وعزبة أبو العز

نائب الغلابة يواصل حملته الانتخابية بالسوادية وعزبة أبو العز

الفنانه مي فخري ترتدي الحجاب وتثير التساؤلات حول تركها التمثيل

الفنانه مي فخري ترتدي الحجاب وتثير التساؤلات حول تركها التمثيل

مرشح الشباب "عدي الألفي" يستكمل مسيرته الانتخابية بكفر البطيخ

مرشح الشباب "عدي الألفي" يستكمل مسيرته الانتخابية بكفر البطيخ

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار