السبانخ تحسن الحالة المزاجية وتمنع الإصابة بالاكتئاب

الاكتئاب هو مرض يصيب النفس والجسم، ويعرف بأنه الاضطراب الاكتئابي الحاد أو الاكتئاب السريري.

فالاكتئاب ليس ضعفا أو شيئا سهل التخلص منه لأنه يؤثر على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية.

ولا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الاكتئاب الاستمرار بممارسة حياتهم اليومية كالمعتاد، إذ إن الاكتئاب يسبب لهم شعورا بانعدام أي رغبة في الحياة.

أعراض الاكتئاب:

أعراض الاكتئاب مختلفة ومتنوعة لأن الاكتئاب يظهر بأشكال مختلفة عند مختلف الأشخاص.

1- فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية.

2- الإحساس بالعصبية والكآبة.

3- الإحساس بانعدام الأمل.

4- نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر.

5- اضطرابات في النوم.

6- صعوبات في التركيز.

7- صعوبات في اتخاذ القرارات.

8- زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد.

9- عصبية.

10- قلق.

11- حساسية مفرطة.

12- إحساس بالتعب.

13- إحساس بقلة القيمة.

14- أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار

15- مشاكل جسدية بدون تفسير، مثل أوجاع الظهر أو الرأس.

أسباب وعوامل خطر الاكتئاب:

1- عوامل بيوكيميائية: حدوث خللا في التوازن الهرموني في الجسم ويكون سببا في ظهور الاكتئاب.

2- عوامل وراثية: تشير بعض الأبحاث إلى أن ظهور الاكتئاب هو أكثر انتشارا لدى الأشخاص الذين لديهم أقرباء بيولوجيون مصابون بمرض الاكتئاب، ولا يزال الباحثون يحاولون الكشف عن الجينات ذات العلاقة بالتسبب بمرض الاكتئاب.

3- عوامل بيئية: تعتبر البيئة بدرجة معينة، مسببا لظهور الاكتئاب، وهي أوضاع وظروف في الحياة من الصعب مواجهتها والتعايش معها، مثل فقدان شخص عزيز، مشاكل اقتصادية والتوتر الحاد.

4- وجود أقارب بيولوجيين مصابين بمرض الاكتئاب.

5- حالات انتحار في العائلة.

6- أحداث مسببة للتوتر في الحياة، مثل وفاة شخص عزيز.

7- مزاج اكتئابي في فترة الصباح.

8- أمراض، مثل: السرطان، أمراض القلب، الزهايمر أو الإيدز.

9- تناول متواصل أدوية معينة، مثل أدوية من نوع معين لمعالجة فرط ضغط الدم، حبوب منومة وحبوب منع الحمل في بعض الحالات.

 يبدأ الاكتئاب بشكل عام، في سنوات الـ 20 المتأخرة من العمر، لكن قد يظهر الاكتئاب في أي سن وقد يصيب أي شخص، بدءا بالأولاد الصغار حتى العجز البالغين، ويصيب النساء أكثر من الرجال.

مضاعفات الاكتئاب:

الاكتئاب الذي لا تتم معالجته قد يتفاقم ويتدهور إلى حد العجز، ويصل إلى الانتحار، ومن شأن الاكتئاب أن يؤدي الى مشاكل عاطفية، سلوكية، صحية وحتى قضائية واقتصادية حادة تؤثر على كل مجالات الحياة المختلفة.

مخاطر الاكتئاب:

1- الانتحار.

2- الإدمان على الكحول.

3- الإدمان على مواد مخدرة.

4- القلق.

5- أمراض قلب وأمراض أخرى.

6- مشاكل في العمل أو في التعليم.

7- مواجهات داخل العائلة.

8- عزلة اجتماعية.

علاج الاكتئاب:

1- التنبيه (التحفيز) الدماغي.

2- علاجات مكملة وبديلة.

3- الأدوية: تتوافر في الأسواق عشرات الأدوية لعلاج الاكتئاب، يستطيع غالبية الناس التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق الدمج بين الأدوية والعلاج النفسي.

4- ضع روتينًا للتخلص من الاكتئاب ينصح الخبراء بعمل روتيناً ثابتاً لليوم والالتزام به.

5- تحديد أهداف تساعد في التخلص من الاكتئاب لأن الإصابة بالاكتئاب يشعر المصاب بأنه لا يمكن إنجاز أي شيء مما يزيد الاكتئاب سوء.

6- ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين و الذي يعمل على تحسين المزاج، ولا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق.

7- تناول الطعام الصحي يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا لأن الاكتئاب يجعل المصاب إلى الإفراط في تناول الطعام، وهناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية: كالسلمون، التونة، والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن يحسن الحالة المزاجية.

8- الحصول على قدر كافي من النوم لأن الاكتئاب يجعلك غير قادر على النوم بصورة كافية، والنوم والاستيقاظ في نفس المواعيد كل يوم.

9- الاختلاط بالآخرين وممارسة المهام اليومية المعتادة.