المعدل الطبيعى لنوم طفلك حسب السن
يجب على كل أم أن تعرف المعدل الطبيعى لنوم أبنائها، فى كل مرحله ومن أول الولادة، حتى تستطيع أن تتعامل معه وفى تحديد مواعيد نومه، فلكل مرحله معدل طبيعى يحتاجه للنوم.
نوم حديث الولادة
ساعات النوم: 16 إلى 20 ساعة يوميًا.
طبيعة النوم
يختلف الرضع وقتها فقد ينامون معظمها موزعة على النهار ويصيبهم الأرق ليلًا وهو ما تشتكي منه العديد من الأمهات، وقد يكون الرضيع مريحًا لوالدته ويكون معظمها ليلًا، ويكون نوم الطفل عميقًا جدًا، للدرجة التي ربما تضطرين أحيانًا لإيقاظه للرضاعة، وأحيانًا لا يستيقظ الطفل بسبب أي صوت أو ضوضاء بجانبه مثل لعب أخوته الأكبر ولا يستيقظ إلا إن كانت الضجة كبيرة.
نوم الرضيع ذو الـ6 أسابيع
ساعات النوم: 15 إلى 16 ساعة يوميًا.
طبيعة النوم
يشبه نومه نوم حديث الولادة، حيث يكون نومًا عميقًا، لا يستيقظ بسبب أي صوت أو ضوضاء إلا إن كانت الضجة الكبيرة، وأحيانًا تضطرين لإيقاظه للرضاعة.
نوم الرضيع في الشهر الرابع
ساعات النوم: 9 ساعات إلى 12 ساعة يوميًا.
8 ساعات ليلًا مع فترتي قيلولة.
طبيعة النوم
يكون نوم الطفل عميقًا لكن ليس بقدر ما كان وهو حديث الولادة، وتبدأ طبيعة نومه الشخصية التي تعتمد على الوراثة في الظهور، فقد يكون نومه عميقًا لا يزعجه شيئًا أو خفيفًا يستيقظ من أقل صوت.
نوم الرضيع من الشهر السادس للشهر التاسع
ساعات النوم: 11 ساعة يوميًا.
7 ساعات ليلًا مع فترتي قيلولة.
طبيعة النوم
يكون نوم الطفل عميقًا لكن ليس بقدر ما كان وهو حديث الولادة، وتبدأ طبيعة نومه الشخصية التي تعتمد على الوراثة في الظهور، فقد يكون نومه عميقًا لا يزعجه شيئًا أو خفيفًا يستيقظ من أقل صوت.
نوم الصغير من عمر سنة إلى 3 سنوات
ساعات النوم: 10 ساعات إلى 11 ساعة يوميًا.
7 إلى 8 ساعات ليلًا مع فترتي قيلولة (ساعة).
طبيعة النوم
في الغالب يكون نوم الطفل عميقًا، بسبب إجهاده لأن هذه السن مليئة بالحركة واللعب والتعلم والمشي والكلام وغيرها من الإنجازات، لكن سيظل عمق النوم مختلفًا من طفل لآخر. بعض الأطفال يعاني من الأرق وعدم النوم بسهولة، وغالبًا لا يكون حقيقيًا، ولكنه بسبب رغبته في المزيد من اللعب خاصة لو وجد أن إخوته وأبويه لن يناموا بعد. ربما يبدأ الأبوان في تعويده أيضًا على النوم بمفرده وهي مرحلة مهمة يتقبلها بعض الأطفال بسهولة ويقاومها آخرون، ضعي طقوس محددة لما قبل النوم ولا تحيدي عنها ولا تجعلي منها مشاهدة التلفزيون أو الإمساك بالتاب أو الموبايل قبلها للعب. اجعلي من الطقوس دخول الحمام وتناول كوب الحليب الدافئ وتفريش الأسنان وقراءة القصص أو سماع الأغاني الهادئة الجالبة للنوم، لا تقدمي له حلويات قبل النوم بساعتين، منعًا لمزيد من الطاقة والرغبة في الحركة. ابدئي استعدادات النوم قبل الموعد الذي تريدينه فعلًا بساعة، اجعلي طفلك ينام قيلولته في الصباح وبعد الظهر ولا تجعليهما عصرًا أو مساءً بقدر المستطاع، كوني صبورة عليه خلال فترة تعويده على النوم وحده أو تغيير نظام نومه.
نوم الطفل في عمر المدرسة (من 4 - 12 سنة)
ساعات النوم: 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
بعضهم ينام الفترة كلها ليلًا دون فترة قيلولة وبعضهم يعود من المدرسة وينام قليلًا ثم يستيقظ وينام مرة أخرى ليلًا.
طبيعة النوم
تقل اضطرابات النوم الخاصة بالأطفال في هذه السنوات. يكون النوم عميقًا للغاية في غالب الأمر بسبب جهد النهار الموزّع بين اللعب والأنشطة والمدرسة. تختلف مشكلة الأبوين مع الأبناء في هذه السن بسبب موعد النوم وليس نوعيته فغالبًا ما يقاوم الصغار النوم مبكرًا، بسبب التلفزيون أو القراءة وربما حتى المذاكرة، فحاولي أن تنظمي يوم صغيرك بما يكفل له نومًا جيدًا، لأن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يجعله معتل المزاج شارد الذهن عن الدرس. يعاني بعض الأطفال من الكوابيس قبل النوم. يفضل أن تقرئي لطفلك بعض القصص قبل النوم، على أن تكون خالية من الرعب والشخصيات المرعبة، ولا تسمحي له بمشاهدة أفلام للكبار سواء كانت اجتماعية أو أفلام رعب فقد يعاني بسببها من بعض المخاوف.
النوم في عمر المدرسة العليا وفترة المراهقة (13 – 18 سنة)
ساعات النوم: 10 ساعات إلى 12 ساعة يوميًا.
طبيعة النوم
ستلاحظين أن صغيرك أصبح يحتاج لساعة زائدة أو اثنتين في اليوم، وغالبًا ما يحتاج ساعة زائدة في فترة القيلولة وأخرى ليلًا. ساعديه على تنظيم وقته بين الدراسة والمرح والراحة بما يكفل له نومًا جيدًا. ممارسة الرياضة أمر مهم في هذه الفترة، منعًا للإصابة بالسمنة وحرصًا على نظام حياة صحي متكامل وهي تساعد على نوم أكثر عمقًا.
