أساسيات الرجيم دون حرمان

ينظر البعض اللى الرجيم بأنه حرمان من الأكل، ولكن هذا غير صحيح فالرجيم هو تقليل نسبة الأكل وزيادة فى الأكل المفيد.

وهناك بعض أساسيات للرجيم: 

1- احرصي على تناول كميات كافية من الخضروات والفاكهة يوميًّا.

2- تناولي كميات قليلة من النشويات، مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة بأنواعها.

3- نوعي في مصادر البروتين بين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والألبان منزوعة الدسم.

4- حضري وجبة متكاملة مكونة من كل العناصر الغذائية، للحصول على جسم صحي ورشيق "بروتينات ونشويات وخضروات".

5- انتبهي إلى أن الفاكهة والخضراوات مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، لهذا ننصح بضرورة تناول 5 أنواع مختلفة يوميًّا من الفاكهة والخضروات لصحة أفضل.

6- استبدلي الأطعمة المصنعة التي تلجئين إليها طوال اليوم بخضروات أو فاكهة خفيفة لا تتسبب في زيادة الوزن، مثل شرائح الجزر والخيار والفلفل الأخضر والملون، بالإضافة إلى إدخال الخضروات والفاكهة لوجبة العشاء، لضمان وجبة خفيفة بها كل العناصر الغذائية المفيدة.