تعرفي على اهم الخطوات لتحسين المزاج تعرفي على اهم الخطوات لتحسين المزاج

تعرفي على اهم الخطوات لتحسين المزاج

 الدراسات العلمية تؤكد علي  الارتباط المباشر بين ما نتناول من غذاء والتفكير. فتناول الطعام لا يرتبط فقط بزيادة أو بخسارة الوزن، و لكن  أيضاً بالصحة النفسية. ويمكن لبعض الأصناف  أن تعمل على تحسين المزاج والشعور بالراحة خلال النهار"

 



*إذا تناولتي  قطعة من الشوكولاتة، إذا كنت تشعرين ببعض التوتر. فالسكر والدهون الموجودة في داخلها تعمل على رفع معدلات السيروتونين والأندورفين في الدم.
كذلك يحتوي الكاكاو على البوليفينول والفلافونويد اللذين يحسّنان المزاج.


*إذا شعرت بصعوبة في التركيز، ينصح  بتناول كمية معتدلة من القهوة، لأنها تعمل على زيادة نسبة التركيز، في حين تحذرك من الإفراط في تناول الكافيين، لأنه قد يؤدي إلى عوارض الاكتئاب والقلق والتقلبات في المزاج وقلّة التركيز. وتشير إلى أنَّ كوباً واحداً من القهوة يحتوي على 120 ملغ من الكافيين.

*للواتي يعانين من قلة النوم والإفراط في تناول الطعام بعد تعكّر المزاج، ينصحبالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية كتلك الموجودة في البيض، الدجاج، والسمك خصوصاً السردين، وبذور الكتان واليقطين، والخضر والأفوكادو؛ فجميع هذه العناصر مصادر غنية بالأوميغا 3 وتعمل على زيادة إفراز السيروتونين، كما لو كنت تقومين بنشاط بدني.


*عند الشعور بالملل والتعب والاكتئاب، يفضّل تناول البندق كونه غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة وبالمعادن والألياف التي تؤدي دوراً أساسياً في تحسين عمل الناقل العصبي.


ولا تنسي أنَّ 5 دقائق في اليوم من الراحة والهدوء تكفي للاسترخاء.

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

فوائد و أضرار الحمص بالنسبة لجسم الإنسان

فوائد و أضرار الحمص بالنسبة لجسم الإنسان

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

تعرف علي فوائد قشر الترمس

تعرف علي فوائد قشر الترمس

فوائد السحور للرجيم في رمضان

فوائد السحور للرجيم في رمضان

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

طريقة عمل الشوكلت كيك   "Gâteau Château"

طريقة عمل الشوكلت كيك "Gâteau Château"

تعرف على 5 فوائد صحية للتبرع بالدم

تعرف على 5 فوائد صحية للتبرع بالدم

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار