خطوات تساعدك علي نقص الوزن في رمضان

يحتاج العديد من الناس إلى رجيم سريع ظنًا منهم أن رمضان يعمل على زيادة أوزانهم، هناك العديد من السلوكيات وأنماط الحياة التي تتغير في رمضان من حيُث مواعيد تناول الطعام وأوقات النوم والاستيقاظ، نستطيع  في الشهر الكريم أن نستغل العديد من الفرص والتي من خلالها  عمل رجيم صحي وسريع، فهناك نظام لابد من اتباعها عند القيام برجيم سريع، من  خلال الحماية  الغذائية لابد من العمل على تناول العديد من الأطعمة الغذائية المليئة بالفيتامينات والألياف ونبتعد بقدر المستطاع عن النشويات التي تضر الجسم  ويوجد  رجيم رمضان سريع لكل من يحاول أن يتبع حمية صحية.

 *عند اتباع رجيم سريع يجب  المحافظة على العناصر والمواد التي تمنحك  القدرة والدافع للعمل طول اليوم.

*يجب عدم  إهمال العناصر المهمة والتي من خلالها ستشعرين بالإرهاق والتعب ومن هذه الأمور المهمة:
المشي:
 رياضة المشي  تعتبر من أكثر الرياضات المهمة والتي تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم.

يمكنك المشي لمدة نصف ساعة في نهار رمضان لان المشي يعمل على تقسيم دهون جسمك، ويعمل على تخفيف شعورك بالتعب والإرهاق، وبهذا يمكنك اتباع الرياضة أولًا ثم تقليل طعامك ثانيًا..
تناول الكافيين:

يعتبر الكافيين من المنبهات التي لو زادت عن حاجتها تجعل الإنسان يشعر بالتوتر والقلق.

ولهذا لابد خلال أيام رمضان الامتناع عن تناول القهوة والشاي بطريقة مفرطة، وهذا بجانب أن الكافيين يعمل على زيادة الشعور بالجوع، يمكنك استبدال هذه العادات الغير صحية بتناول العصير الخالي من السكر المصنع منزليًا، مع ملاحظ إ لا تزيد عدد الأكواب التي تتناولها خلال اليوم عن واحد فقط لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.
رجيم سريع في رمضان من خلال الوجبات:

• عند تناول الإفطار تناول عدد فردي من البلح مع كوب اللبن، سيشعرك هذا بالشبع الجزئي، وتناول الشوربات لتهيئة معدتك، ثم تناول طعامك ببطء.
• الابتعاد بقدر الإمكان عن الحلويات التي تتناولها ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة بكثرة بين وجبات الإفطار و السحور فهي سبب رئيسي لزياد الوزن. 
• الابتعاد عن الخبز الأبيض بقدر المستطاع، فيمكنك استبدال تلك العادات السيئة بالخبز الأسمر وخبز القمح الكامل فالخبز الأسمر وخبز القمح الكامل لا يقوموا بإنقاص الوزن هم يحافظوا على الوزن.  يمكن استبدال بعض الخضروات التي اعتدت عليها بنوع أخر يشعرك بالشبع كالبروكلي، الفطر، البازيلاء.