تأثير نقص فيتامين د سلباً على الصحه النفسيه تأثير نقص فيتامين د سلباً على الصحه النفسيه

تأثير نقص فيتامين د سلباً على الصحه النفسيه

أثبتت دراسة حديثة أجريت في جامعة دبلن في أيرلندا أن نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب .

 

 

 

يقول الباحثون أن هناك مستقبلات في المخ لفيتامين د حيث أنه يؤثر بشكل ما على نسبة السير وتونين (هرمون السعادة ).

وبعد إجراء الكثير من الدراسات وجد الباحثون أن أغلب مرضى الاكتئاب يعانون من نقص شديد في فيتامين د .

*فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة جدا للجسم حيث انه :

1- يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم والفسفور لبناء عظام قوية.

2- يقوي العضلات والأسنان .

3- ينشط جهاز المناعة .

4- يقلل الالتهابات .

5- يحسن الحالة المزاجية .

 

* ما هو اكتئاب فصل الشتاء ؟ وما اعراضه ؟ هو اكتئاب فصلي يصيب بعض الناس في فصل الشتاء فقط ويرجع الباحثون أسبابه الى عدم التعرض للشمس بالقدر الكافي في فصل الشتاء وبالتالي عدم الحصول علي فيتامين د بالقدر الكافي .

 

*اعراض اكتئاب فصل الشتاء:

1- الشعور بالإرهاق الدائم .

2- الشعور بالقلق الدائم .

3- ثقل في اليدين والارجل .

4-النوم لفترات طويله.

5-الشعور المفرط بالألم .

6-الصداع وصعوبة التركيز والتواصل .

7- ادمان الكربوهيدرات .

8- زيادة الوزن .

9-اضطرابات في الدورة الشهرية .

10-فقدان الحافز الجنسي .

 

*كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د :

يمكنك إجراء تحليل دم يسمى تحليل 25 هيدروكسي فيتامين د حيث تكون النسبة الطبيعية في الجسم من 20-50 نانوجرام /ملليلتر

أما ان كانت النسبة أقل من 20 فذلك يكشف عن نقص في فيتامين د .

مصادر فيتامين د:

*يمكنك الحصول على فيتامين د من :

1- التغذية المتوازنة الغنية بفيتامين د مثل التونة ،السلمون ،الماكريل ،السردين ،الكبدة البقري ،صفار البيض و المشروم وكذلك الحبوب والألبان المعززة بفيتامين د .

2- المكملات الغذائية .

3- التعرض لأشعة الشمس :ينصح بالتعرض لأشعة الشمس من 5-20 دقيقة مرتين بالأسبوع بدون وضع واقي للشمس وبدون تغطية للجزء المعرض للشمس 

 

أضف تعليق

متداولة الان

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار