تأثير نقص فيتامين د سلباً على الصحه النفسيه
أثبتت دراسة حديثة أجريت في جامعة دبلن في أيرلندا أن نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب .
يقول الباحثون أن هناك مستقبلات في المخ لفيتامين د حيث أنه يؤثر بشكل ما على نسبة السير وتونين (هرمون السعادة ).
وبعد إجراء الكثير من الدراسات وجد الباحثون أن أغلب مرضى الاكتئاب يعانون من نقص شديد في فيتامين د .
*فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة جدا للجسم حيث انه :
1- يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم والفسفور لبناء عظام قوية.
2- يقوي العضلات والأسنان .
3- ينشط جهاز المناعة .
4- يقلل الالتهابات .
5- يحسن الحالة المزاجية .
* ما هو اكتئاب فصل الشتاء ؟ وما اعراضه ؟ هو اكتئاب فصلي يصيب بعض الناس في فصل الشتاء فقط ويرجع الباحثون أسبابه الى عدم التعرض للشمس بالقدر الكافي في فصل الشتاء وبالتالي عدم الحصول علي فيتامين د بالقدر الكافي .
*اعراض اكتئاب فصل الشتاء:
1- الشعور بالإرهاق الدائم .
2- الشعور بالقلق الدائم .
3- ثقل في اليدين والارجل .
4-النوم لفترات طويله.
5-الشعور المفرط بالألم .
6-الصداع وصعوبة التركيز والتواصل .
7- ادمان الكربوهيدرات .
8- زيادة الوزن .
9-اضطرابات في الدورة الشهرية .
10-فقدان الحافز الجنسي .
*كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د :
يمكنك إجراء تحليل دم يسمى تحليل 25 هيدروكسي فيتامين د حيث تكون النسبة الطبيعية في الجسم من 20-50 نانوجرام /ملليلتر
أما ان كانت النسبة أقل من 20 فذلك يكشف عن نقص في فيتامين د .
مصادر فيتامين د:
*يمكنك الحصول على فيتامين د من :
1- التغذية المتوازنة الغنية بفيتامين د مثل التونة ،السلمون ،الماكريل ،السردين ،الكبدة البقري ،صفار البيض و المشروم وكذلك الحبوب والألبان المعززة بفيتامين د .
2- المكملات الغذائية .
3- التعرض لأشعة الشمس :ينصح بالتعرض لأشعة الشمس من 5-20 دقيقة مرتين بالأسبوع بدون وضع واقي للشمس وبدون تغطية للجزء المعرض للشمس
