نظام غذائي للرياضيين خلال شهر رمضان نظام غذائي للرياضيين خلال شهر رمضان

نظام غذائي للرياضيين خلال شهر رمضان

الصيام مع التمارين الرياضية  من الامور الصعبة المرهقة للرياضيين،  فنجد بعض الأشخاص يسعون لممارسة تمرينات السباحة والتنس وكرة القدم وغيرها من رياضات البطولة ، وخلال هذا التقرير نتعرف علي أفضل النصائح الخاصة للأشخاص الرياضيين خلال الصيام، وذلك وفقا لموقع dietitians".

 

تعد التغذية الجيدة من أهم النصائح التي يقدمها التقرير للأشخاص الرياضيين، والذين يذهبون للتمرين خلال فترة الصيام، ولذا هناك العديد من النصائح الهامة  خلال شهر رمضان، ومنها:

-أثناء تناولك لوجبة الإفطار عليك تناول 3 ثمرات من التمر مع كوب من الماء، ثم تناول طبق من الشوربة الدافئة.

-طبق السلطة الخضراء يعد من أهم النصائح التي يجب الإهتمام بها خلال شهر رمضان، لأنها غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولذا يجب تناولها يوميا في وجبة الإفطار والسحور.

-الطبق الرئيسي يجب أن يحتوي علي مجموعة الخضروات المفيدة وغير الدسمة، مع قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، مع القليل من النشويات .

-عليك تناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميا، فهي غنية بالعناصر التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

-يمكنك بعد تناولك لوجبة الافطار بوقت كاف تناول طبق من الفواكه الطازجة المقطعة، أو جعلهم عصير كوكتيل، فهذه الحيلة مفيدة لجسمك وصحتك، وهامة لك لآداء التمرينات جيدا.

-في وجبة السحور عليك تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض.

أضف تعليق

متداولة الان

أشهر المأكولات التى يفضلها أهالى دمياط

أشهر المأكولات التى يفضلها أهالى دمياط

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

معلومات هامة عن "منال عوض" محافظ دمياط

معلومات هامة عن "منال عوض" محافظ دمياط

"الصحة" جرى فحص 15 ألف من اللاجئين ضمن مبادرة 100 مليون صحة

"الصحة" جرى فحص 15 ألف من اللاجئين ضمن مبادرة 100 مليون صحة

أضرار العنب للمرأة الحامل

أضرار العنب للمرأة الحامل

كيفية استعمال عشب الجنبة

كيفية استعمال عشب الجنبة

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

بعض النصائح للتغلب على مشكلة النحافة

بعض النصائح للتغلب على مشكلة النحافة

الزنجبيل يساعد في علاج بعض الأزمات الصحية

الزنجبيل يساعد في علاج بعض الأزمات الصحية

النشاط البدني وتأثيره على التهاب المفاصل

النشاط البدني وتأثيره على التهاب المفاصل

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار