نظام غذائي للرياضيين خلال شهر رمضان نظام غذائي للرياضيين خلال شهر رمضان

نظام غذائي للرياضيين خلال شهر رمضان

الصيام مع التمارين الرياضية  من الامور الصعبة المرهقة للرياضيين،  فنجد بعض الأشخاص يسعون لممارسة تمرينات السباحة والتنس وكرة القدم وغيرها من رياضات البطولة ، وخلال هذا التقرير نتعرف علي أفضل النصائح الخاصة للأشخاص الرياضيين خلال الصيام، وذلك وفقا لموقع dietitians".

 

تعد التغذية الجيدة من أهم النصائح التي يقدمها التقرير للأشخاص الرياضيين، والذين يذهبون للتمرين خلال فترة الصيام، ولذا هناك العديد من النصائح الهامة  خلال شهر رمضان، ومنها:

-أثناء تناولك لوجبة الإفطار عليك تناول 3 ثمرات من التمر مع كوب من الماء، ثم تناول طبق من الشوربة الدافئة.

-طبق السلطة الخضراء يعد من أهم النصائح التي يجب الإهتمام بها خلال شهر رمضان، لأنها غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولذا يجب تناولها يوميا في وجبة الإفطار والسحور.

-الطبق الرئيسي يجب أن يحتوي علي مجموعة الخضروات المفيدة وغير الدسمة، مع قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، مع القليل من النشويات .

-عليك تناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميا، فهي غنية بالعناصر التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

-يمكنك بعد تناولك لوجبة الافطار بوقت كاف تناول طبق من الفواكه الطازجة المقطعة، أو جعلهم عصير كوكتيل، فهذه الحيلة مفيدة لجسمك وصحتك، وهامة لك لآداء التمرينات جيدا.

-في وجبة السحور عليك تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض.

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

فوائد و أضرار الحمص بالنسبة لجسم الإنسان

فوائد و أضرار الحمص بالنسبة لجسم الإنسان

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

تعرف علي فوائد قشر الترمس

تعرف علي فوائد قشر الترمس

فوائد السحور للرجيم في رمضان

فوائد السحور للرجيم في رمضان

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

طريقة عمل الشوكلت كيك   "Gâteau Château"

طريقة عمل الشوكلت كيك "Gâteau Château"

تعرف على 5 فوائد صحية للتبرع بالدم

تعرف على 5 فوائد صحية للتبرع بالدم

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار