3 عادات صحية تحميك من الأمراض طول العمر 3 عادات صحية تحميك من الأمراض طول العمر

3 عادات صحية تحميك من الأمراض طول العمر

 

1/ ممارسة التمارين بانتظام :
بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن ممارسة الرياضة  تحتل مرتبة عالية ضمن قائمة الأنشطة الخاصة بها؛ حيث إن هناك عددا قليلا من خيارات نمط الحياة التي تتمتع بتأثير كبير على صحتك، مثل النشاط البدني.
كما تشير المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، إلى أن "الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 33% للوفاة لجميع الأسباب من أولئك غير النشطين بدنيًا.
ويعني ذلك أنه إذا استيقظت وتحركت لمدة 22 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع، فإنك تقلل من خطر الوفاة بمقدار الثلث، وبالإضافة إلى ذلك، فقد أثبت أن التمارين، ومن بينها المشي بوتيرة معتدلة، تحسن من الوظيفة الإدراكية، وتساعدك على التحكم في وزنك، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وبالطبع تقوية عظامك وعضلاتك.
وبعد الانتهاء من نشاط بدني لمدة 30 دقيقة، ستشعر بقلق أقل، ضغط دم أقل، حساسية أكثر للأنسولين وستنام بشكل أفضل في تلك الليلة، لذا يوصى بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، ولعب كرة المضرب، والتمارين الرياضية المائية.
وفي غضون بضعة أشهر ممارسةالتمارين الرياضية  ، ستلاحظ تحسنًا في ضغط الدم، ووظائف القلب، والرئة، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، والقلق، ومرض السكري من النوع 2، وسرطان المثانة والثدي، والقولون، والكلى، والرئة، والمعدة،  وتقليل التوتر، وتحسين النوم، والحصول على حياة جنسية أفضل.
2/ تناول نظام غذائي نباتى :
يعد الحفاظ على وزن صحى ، الذي يحدده الأطباء على أنه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، طريقة رئيسية أخرى للبقاء بصحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض والحالا
وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية الممتازة لمساعدتك على فقدان وزنك والتحكم فيه، مثل نظام داش "DASH" الغذائي، والذي يساعد في خفض أو التحكم في ارتفاع ضغط الدم، ونظام مايند "MIND" الغذائي لدول البحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على الغذاء إبطاء التدهور المعرفي، ونظام المرونة، وهو نظام غذائي المرن الذي يجمع بين الوجبات المرنة والنباتية.
وأظهرت الدراسات أن وجبات الطعام من منطقة البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسكر، وارتفاع الكوليسترول، والسكتة الدماغية، والخرف وفقدان الذاكرة، والاكتئاب، وسرطان الثدي.
كما تم ربطاتباع نظام البحر المتوسط بعظام أقوى، وقلب أكثر صحة، وحياة أطول. وبالطبع، فقدان الوزن، ويشترك هذا النظام الغذائي في عنصر أساسي مع باقي الأنظمة الغذائية المذكورة سابقًا وخصوصًا أنه نباتي، مما يعني أنك ستأكل الكثير من الفاكهة، والخضار، والحبوب، والمكسرات، والبذور.
 
ويعتمد نظام البحر المتوسط على جميع أنواع وألوان الخضار للحصول على أوسع نطاق من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية والألياف  وطهيها، أو تحميصها، أو تزيينها بالأعشاب وقليل من زيت الزيتون البكر، مع إضافة الحبوب الكاملة والفاكهة إلى كل وجبة، ولكن استخدم المكسرات والبذور كمقبلات، أو كوجبة خفيفة صغيرة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون.
ويشمل نظام البحر المتوسط  تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء، والسكر، والدهون المشبعة، وفي المقابل يشمل تناول المزيد من الأسماك الغنية بالأوميغا 3، مرتين في الأسبوع، وإضافة زيت الزيتون.
ويعد السر الحقيقي لنجاح نظام البحر الابيض المتوسط الغذائي في أنه أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي، فهو بمثابة أسلوب حياة، مع التركيز الأكبر على التمرين، وتناول الطعام بعناية مع الأصدقاء والعائلة والتواصل الاجتماعي على الوجبات.
وقالت أخصائية التغذية في أتلانتا رهف البوشي، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أنه قد يكون من الصعب على الكثيرين  تنفيذ ذلك، إلا أن الأمر يستحق المحاولة من خلال تجنب مشاهدة التلفاز وإبعاد الهاتف الخلوي، وفي المقابل التركيز على المحادثات الهادفة، ومضغ الطعام ببطء.
3/ الحصول علي قسط جيد من النوم :
قد تختار ممارسة الرياضة أوتناول الطعام الصحى و لكن جسمك سيطلب النوم، ومع ذلك، فإن الحصول علي قسط من النوم  يبقيان جسمك تحت سيطرتك؛ حيث من المفترض أن تنام ما بين 7 إلى 10 ساعات كل ليلة.
وربطت الدراسات الحصول على قسط قليل من النوم بارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، وزيادة الوزن، ونقص الرغبة الجنسية، وتقلب المزاج، والبارانويا، والاكتئاب، وزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكر، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، وبعض أنواع السرطان.
وخلال دراسة طويلة شملت 10 آلاف و308 موظفين حكوميين بريطانيين، وجد الباحثون أن أولئك الذين قللوا من نومهم من 7 إلى 5 ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة لـزيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة.

 

معلومات الكاتب

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

فوائد البطاطا الحلوة فى خسارة الوزن

فوائد البطاطا الحلوة فى خسارة الوزن

فوائد و أضرار الحمص بالنسبة لجسم الإنسان

فوائد و أضرار الحمص بالنسبة لجسم الإنسان

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

تعرف علي فوائد قشر الترمس

تعرف علي فوائد قشر الترمس

نصائح عند ارتداء الإكسسوارات

نصائح عند ارتداء الإكسسوارات

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

7 نقاط لأسر قلب زوجك إلى الأبد

7 نقاط لأسر قلب زوجك إلى الأبد

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار