طريقة عمل الشوفان لـ التنحيف والفطور طريقة عمل الشوفان لـ التنحيف والفطور

طريقة عمل الشوفان لـ التنحيف والفطور

   تعتبر طريقة عمل الشوفان من أسهل الطرق التي يتم تحضيرها في المطبخ وساهم الشوفان في علاج بعض المشاكل الصحية بالإضافة إلى دخوله في العديد من الوصفات الغذائية، واليكم طريقة عمل الشوفان.

مكونات طريقة عمل الشوفان 

كوب شوفان
1 كوب ماء أو حليب
رشة من الملح (اختياري ، للأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم احذف الملح)

طريقة عمل الشوفان 

- اغلي الماء أو الحليب والملح.
- يقلب في الشوفان.
- طهي حوالي 5 دقائق على نار متوسطة يقلب من حين لآخر.

منقوع الشوفان للتنحيف

منقوع الشوفان للتنحيف سيساعدك الكوب على الشعور بالشبع والرضا، فالأشخاص الذين يتناولون دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يشعرون بالشبع لفترة أطول ويستهلكون سعرات حرارية أقل في وجبة الغداء مقارنة مع تناولهم رقائق الذرة ، وفقًا لدراسة حوليات التغذية والأيض .


يحتوي الشوفان غير المطبوخ ال الذي تستخدمه على 8.5 جرام من النشا المقاوم من ناحية أخرى ويحتوي دقيق الشوفان المطبوخ على 0.3 جرام فقط من النشا المقاوم، فالنشا المقاوم هو نوع من ألياف البريبايوتك التي لا يهضمها جسمك بدلًا من ذلك ، فإنه يمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يمسه أحد حتى يصل إلى أمعائك، حيث يتم تخميره بواسطة بكتيريا الأمعاء ويساعد على تعزيز بيئة الأمعاء الصحية .


ويحتوي نصف كوب من الشوفان على 4 جرامات من الألياف وهذا يعادل 14 بالمائة من كمية الألياف التي يجب أن تتناولها يوميًا وتشمل فوائد الألياف الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي وإبقائك ممتلئًا وحماية قلبك.


طريقة تحضير منقوع الشوفان للتنحيف

اختر مزيج النكهة الخاصة بك ويمكنك إضافة بعض البذور والوظائف الإضافية مثل مسحوق البروتين أو الزبادي اليوناني والمنكهات والفواكه والمكونات الأخرى.


امزج الشوفان والخلطات والسائل في مرطبان  املأ برطمان أو وعاء صغير من البلاستيك إلى حليب الجوز أو الماء. 

حركها واتركها تنقع وقلب مزيج الخاص بك وضعيه في الثلاجة واتركيه ينقع طوال الليل 7-8 ساعات اذا كنت في عجلة من أمرك ، فسيكون الشوفان طوال الليل جاهزًا أيضًا خلال 4-5 ساعات.


وإذا كنت تحب تناول دقيق الشوفان الساخن يمكنك أيضًا تناول الشوفان طوال الليل دافئًا عن طريق وضعه في الميكروويف لمدة دقيقة أو نحو ذلك.

معلومات الكاتب

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

11 نقطة احذر دخولهم الميكرويف

11 نقطة احذر دخولهم الميكرويف

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

تناول 60 جرام من المكسرات يوميا يعزز الرغبة الجنسية لدى الرجال

تناول 60 جرام من المكسرات يوميا يعزز الرغبة الجنسية لدى الرجال

فوائد البليلة للشعر والبشرة والجسم

فوائد البليلة للشعر والبشرة والجسم

أفضل الأحذية للخروجات السريعة

أفضل الأحذية للخروجات السريعة

عمل صدور الدجاج بالليمون والثوم

عمل صدور الدجاج بالليمون والثوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

وصفات صفار البيض للبشرة الجافة

وصفات صفار البيض للبشرة الجافة

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

فوائد نشا الذرة لمرضى السكري

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار