طرق التدليك لعلاج آلام الظهر طرق التدليك لعلاج آلام الظهر

طرق التدليك لعلاج آلام الظهر

مشكلة آلام الظهر هي حالة منتشرة عند أكثر الناس، وتحدث نتيجة أسباب كثيره ومختلفة مثل رفع شىء بشكل غير سليم والجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة، ورفع شئ ثقيل، ويوجد العديد من طرق العلاج للتخلص من ألم الظهر مثل أخذ وقت من الراحة واستخدام الحرارة أو الثلج، ولكن قد يكون التدليك مفيدًا لتخفيف الأعراض على المدى القصير أيضًا، حسب ما ذكر موقع" healthline".

 

ومن الممكن لأى شخص العمل بتجربة التدليك الذاتي أو المساج، لتخفيف وطئة آلام الظهر باستخدام بعض الزيوت الطبيعية، ولكن عند القيام بذلك يجب الحفاظ على عدم ممارسة الضغط مباشرة على العمود الفقرى، ولكن الضغط الخفيف لتجنب الإصابة والانزعاج.

 

طرق بسيطة للتخلص من آلام الظهر تعرف عليها: -

يوضع الشخص الذي يتلقى التدليك على بطنه على طاولة للتدليك ويلزم على الشخص إزالة قميصه أو ارتداء شيء غير مناسب لرفعه فوق أسفل الظهر للسماح بالتدليك مباشرة على الجلد.

- وضع وسادة قطنية ناعمة أسفل عظمة الصدر ومنشفة ملفوفة أسفل الجبهة ومنشفة ملفوفة أيضا تحت الكاحلين.

- يفرك زيت التدليك في اليدين وينشر على أسفل الشخص مع ضربات ناعمة خفيفه من يديك.

- يمكن الانطلاق في تدليك الظهر باستخدام عدة وسائل مختلفة، ومنها تدليك كل جانب من الظهر بشكل منفصل.

- جرب راحة يدك عن طريق مد ذراعيك ووضع يد مفتوحة أعلى الأخرى، واصنع حركات دائرية على الظهر تنبع من خصرك.

- الحفاظ على ممارسة تمرين رفع العضلات وذلك عن طريق الحفاظ على أصابعك مستقيمة ونشر اصبعك ورفع عضلات أسفل الظهر عن طريق تحريك معصمك بيد واحدة في وقت واحد.

- البدء بتدوير الإبهام بالتحول نحو أقدام الشخص واستخدم إبهامك لعمل ضربات بطيئة وخفيفة من منتصف الظهر باتجاه الوركين والتأكيد على تكرار ذلك مرتين آخرين.

- وأخيرًا ممارسة تمارين رفع العضلات كما فعلت من قبل لكن ارفع العضلات بالقرب من الوركين.

- بعد أن تمر بهذه الحركات يمكنك القيام ببعض التحركات لتخفيف أي ألم في الظهر.

معلومات الكاتب

أضف تعليق

متداولة الان

نصائح مهمة للحفاظ على الصحة النفسية

نصائح مهمة للحفاظ على الصحة النفسية

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

حقائق علمية لا تعرفها عن المرأة

حقائق علمية لا تعرفها عن المرأة

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

الــ" FDA " تعتمد علاج جديد لاضطراب المناعة المزمنة الـ"HES"

الــ" FDA " تعتمد علاج جديد لاضطراب المناعة المزمنة الـ"HES"

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

طريقة عمل كيك بالزبادي

طريقة عمل كيك بالزبادي

كيفية استعمال عشب الجنبة

كيفية استعمال عشب الجنبة

فوائد القرفه والقرنفل فى تطويل الشعر

فوائد القرفه والقرنفل فى تطويل الشعر

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار