طرق التدليك لعلاج آلام الظهر
مشكلة آلام الظهر هي حالة منتشرة عند أكثر الناس، وتحدث نتيجة أسباب كثيره ومختلفة مثل رفع شىء بشكل غير سليم والجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة، ورفع شئ ثقيل، ويوجد العديد من طرق العلاج للتخلص من ألم الظهر مثل أخذ وقت من الراحة واستخدام الحرارة أو الثلج، ولكن قد يكون التدليك مفيدًا لتخفيف الأعراض على المدى القصير أيضًا، حسب ما ذكر موقع" healthline".
ومن الممكن لأى شخص العمل بتجربة التدليك الذاتي أو المساج، لتخفيف وطئة آلام الظهر باستخدام بعض الزيوت الطبيعية، ولكن عند القيام بذلك يجب الحفاظ على عدم ممارسة الضغط مباشرة على العمود الفقرى، ولكن الضغط الخفيف لتجنب الإصابة والانزعاج.
طرق بسيطة للتخلص من آلام الظهر تعرف عليها: -
يوضع الشخص الذي يتلقى التدليك على بطنه على طاولة للتدليك ويلزم على الشخص إزالة قميصه أو ارتداء شيء غير مناسب لرفعه فوق أسفل الظهر للسماح بالتدليك مباشرة على الجلد.
- وضع وسادة قطنية ناعمة أسفل عظمة الصدر ومنشفة ملفوفة أسفل الجبهة ومنشفة ملفوفة أيضا تحت الكاحلين.
- يفرك زيت التدليك في اليدين وينشر الزيت على أسفل الشخص مع ضربات ناعمة خفيفه من يديك.
- يمكن الانطلاق في تدليك الظهر باستخدام عدة وسائل مختلفة، ومنها تدليك كل جانب من الظهر بشكل منفصل.
- جرب راحة يدك عن طريق مد ذراعيك ووضع يد مفتوحة أعلى الأخرى، واصنع حركات دائرية على الظهر تنبع من خصرك.
- الحفاظ على ممارسة تمرين رفع العضلات وذلك عن طريق الحفاظ على أصابعك مستقيمة ونشر اصبعك ورفع عضلات أسفل الظهر عن طريق تحريك معصمك بيد واحدة في وقت واحد.
- البدء بتدوير الإبهام بالتحول نحو أقدام الشخص واستخدم إبهامك لعمل ضربات بطيئة وخفيفة من منتصف الظهر باتجاه الوركين والتأكيد على تكرار ذلك مرتين آخرين.
- وأخيرًا ممارسة تمارين رفع العضلات كما فعلت من قبل لكن ارفع العضلات بالقرب من الوركين.
- بعد أن تمر بهذه الحركات يمكنك القيام ببعض التحركات لتخفيف أي ألم في الظهر.
