طرق التدليك لعلاج آلام الظهر طرق التدليك لعلاج آلام الظهر

طرق التدليك لعلاج آلام الظهر

مشكلة آلام الظهر هي حالة منتشرة عند أكثر الناس، وتحدث نتيجة أسباب كثيره ومختلفة مثل رفع شىء بشكل غير سليم والجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة، ورفع شئ ثقيل، ويوجد العديد من طرق العلاج للتخلص من ألم الظهر مثل أخذ وقت من الراحة واستخدام الحرارة أو الثلج، ولكن قد يكون التدليك مفيدًا لتخفيف الأعراض على المدى القصير أيضًا، حسب ما ذكر موقع" healthline".

 

ومن الممكن لأى شخص العمل بتجربة التدليك الذاتي أو المساج، لتخفيف وطئة آلام الظهر باستخدام بعض الزيوت الطبيعية، ولكن عند القيام بذلك يجب الحفاظ على عدم ممارسة الضغط مباشرة على العمود الفقرى، ولكن الضغط الخفيف لتجنب الإصابة والانزعاج.

 

طرق بسيطة للتخلص من آلام الظهر تعرف عليها: -

يوضع الشخص الذي يتلقى التدليك على بطنه على طاولة للتدليك ويلزم على الشخص إزالة قميصه أو ارتداء شيء غير مناسب لرفعه فوق أسفل الظهر للسماح بالتدليك مباشرة على الجلد.

- وضع وسادة قطنية ناعمة أسفل عظمة الصدر ومنشفة ملفوفة أسفل الجبهة ومنشفة ملفوفة أيضا تحت الكاحلين.

- يفرك زيت التدليك في اليدين وينشر على أسفل الشخص مع ضربات ناعمة خفيفه من يديك.

- يمكن الانطلاق في تدليك الظهر باستخدام عدة وسائل مختلفة، ومنها تدليك كل جانب من الظهر بشكل منفصل.

- جرب راحة يدك عن طريق مد ذراعيك ووضع يد مفتوحة أعلى الأخرى، واصنع حركات دائرية على الظهر تنبع من خصرك.

- الحفاظ على ممارسة تمرين رفع العضلات وذلك عن طريق الحفاظ على أصابعك مستقيمة ونشر اصبعك ورفع عضلات أسفل الظهر عن طريق تحريك معصمك بيد واحدة في وقت واحد.

- البدء بتدوير الإبهام بالتحول نحو أقدام الشخص واستخدم إبهامك لعمل ضربات بطيئة وخفيفة من منتصف الظهر باتجاه الوركين والتأكيد على تكرار ذلك مرتين آخرين.

- وأخيرًا ممارسة تمارين رفع العضلات كما فعلت من قبل لكن ارفع العضلات بالقرب من الوركين.

- بعد أن تمر بهذه الحركات يمكنك القيام ببعض التحركات لتخفيف أي ألم في الظهر.

التالى تعرف على فوائد تربية القطط في المنزل

معلومات الكاتب

أضف تعليق

أحدث الاخبار

تفاصيل إزالة عقار ذي خطورة داهمة بدمياط

تفاصيل إزالة عقار ذي خطورة داهمة بدمياط

كلوب: الأخطاء التحكيمية أثرت على نتيجة المباراة و تقنية الفار لم تتدخل في القرار

كلوب: الأخطاء التحكيمية أثرت على نتيجة المباراة و تقنية الفار لم تتدخل في القرار

"أندرو روبرتسون" يحذف حسابه على التويتر بعد هزيمة ليفربول أمام نابولي

"أندرو روبرتسون" يحذف حسابه على التويتر بعد هزيمة ليفربول أمام نابولي

بالصور.. محافظ بورسعيد يتابع سير العمل بوحدات التامين الصحي الشامل

بالصور.. محافظ بورسعيد يتابع سير العمل بوحدات التامين الصحي الشامل

طريقة جديدة لعمل سينامون كيك

طريقة جديدة لعمل سينامون كيك

كيفية تحضير عيش الفينو

كيفية تحضير عيش الفينو

رئيس الوزراء: أسامة الجوهري قائمًا بأعمال رئيس مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار

رئيس الوزراء: أسامة الجوهري قائمًا بأعمال رئيس مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار

ميناء دمياط تستقبل 11 سفينة و تصدر 1000 طن يوريا  ..اليوم

ميناء دمياط تستقبل 11 سفينة و تصدر 1000 طن يوريا ..اليوم

محافظ دمياط تستقبل السفير الأرجنتيني بمصر و توطيد العلاقات التجارية بين البلدين

محافظ دمياط تستقبل السفير الأرجنتيني بمصر و توطيد العلاقات التجارية بين البلدين

عمران خان: سنفعل ما بوسعنا لإحياء عملية السلام الأفغانية

عمران خان: سنفعل ما بوسعنا لإحياء عملية السلام الأفغانية

The Orca Group

سعر الدولار