طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم من الأزمات الصحية الشائعة التى تصيب الكثير من الناس لا سيما كبار السن الذين تجاوزت أعمارهم الستين، ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، ولكن هناك طرق تمكنك من خفض ضغط الدم لديك.

 

"ممارسة الرياضة" ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، مثل المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة.

 

"تناول أكل صحي" يجب اتباع نظام غذائي صحي ليساعد في تقليل ضغط الدم، مثل تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والشعيرية والكينو والشعير واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والحليب ومنتجات الألبان.

 

"نظام غذائى صحى" أبرزها تقليل كمية الملح فى تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا، لأن الأملاح ترفع معدل ضغط الدم لديك.

 

"إنقاص الوزن" ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي المناسب يساعدك على إنقاص الوزن، لأن السمنة المفرطة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

 

"الإقلاع عن التدخين" يساعد النيكوتين الموجود في السجائر في رفع ضغط الدم مؤقتًا، فيما أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر.

 

" أدوية لارتفاع ضغط الدم" يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناول أدوية لخفض ضغط الدم لديهم، بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي .

التالى اليوم العالمي للقهوة

معلومات الكاتب

مواضيع متعلقة

احذر...  من ترك زجاجات المياة دون تنظيف

احذر... من ترك زجاجات المياة دون تنظيف

سر الحياة.... وراء "يوغا الوجه"

سر الحياة.... وراء "يوغا الوجه"

خطوات لحماية طفلك من نزلات البرد في موسم الشتا

خطوات لحماية طفلك من نزلات البرد في موسم الشتا

القرنفل مع الحليب لعلاج كثير من الأمراض

القرنفل مع الحليب لعلاج كثير من الأمراض

تعرف على أسباب تكرار الكوابيس

تعرف على أسباب تكرار الكوابيس

التفكير الكثير يُقصر العمر

التفكير الكثير يُقصر العمر

أضف تعليق

أحدث الاخبار

تضامن الشرقية: صرف مساعدة لأسرة الطفلة ضحية الصعق الكهربائي

تضامن الشرقية: صرف مساعدة لأسرة الطفلة ضحية الصعق الكهربائي

عاجل..  بأمر ملكي إعفاء وزير الخارجية السعودي من منصبه

عاجل.. بأمر ملكي إعفاء وزير الخارجية السعودي من منصبه

ضبط شبكة إرهابية تابعة للحرس الثوري الإيراني بألبانية

ضبط شبكة إرهابية تابعة للحرس الثوري الإيراني بألبانية

لهذه الأسباب نزع الألقاب الملكية عن زوجة الملك تايلاند "فاجيرالونجكورن"

لهذه الأسباب نزع الألقاب الملكية عن زوجة الملك تايلاند "فاجيرالونجكورن"

بالصور..  تركي آل الشيخ يتفقد فعاليات موسم الرياض الترفيهي

بالصور.. تركي آل الشيخ يتفقد فعاليات موسم الرياض الترفيهي

النائب العام: إخلاء سبيل الأطفال والطلاب والنساء والشيوخ المتهمين بمظاهرات 20 سبتمبر

النائب العام: إخلاء سبيل الأطفال والطلاب والنساء والشيوخ المتهمين بمظاهرات 20 سبتمبر

" ميتشو يعلن قائمة الزمالك لمواجهة جينيراسيون... استبعاد شيكابالا"

" ميتشو يعلن قائمة الزمالك لمواجهة جينيراسيون... استبعاد شيكابالا"

أورى جودة تعلق على سيول القاهرة

أورى جودة تعلق على سيول القاهرة

عفوية "جايدن" ابن ميريام فارس أشعلت الأجواء على"ستوري انستجرام"

عفوية "جايدن" ابن ميريام فارس أشعلت الأجواء على"ستوري انستجرام"

"حليمة بولند" تكشف هوية عريسها بعد انتشار لقطات من زفافهما

"حليمة بولند" تكشف هوية عريسها بعد انتشار لقطات من زفافهما

The Orca Group

سعر الدولار