طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم من الأزمات الصحية الشائعة التى تصيب الكثير من الناس لا سيما كبار السن الذين تجاوزت أعمارهم الستين، ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، ولكن هناك طرق تمكنك من خفض ضغط الدم لديك.
"ممارسة الرياضة" ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، مثل المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة.
"تناول أكل صحي" يجب اتباع نظام غذائي صحي ليساعد في تقليل ضغط الدم، مثل تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والشعيرية والكينو والشعير واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والحليب ومنتجات الألبان.
"نظام غذائى صحى" أبرزها تقليل كمية الملح فى تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا، لأن الأملاح ترفع معدل ضغط الدم لديك.
"إنقاص الوزن" ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي المناسب يساعدك على إنقاص الوزن، لأن السمنة المفرطة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
"الإقلاع عن التدخين" يساعد النيكوتين الموجود في السجائر في رفع ضغط الدم مؤقتًا، فيما أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر.
" أدوية لارتفاع ضغط الدم" يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناول أدوية لخفض ضغط الدم لديهم، بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي .
