الوقاية من آلام الضهر في فترة الحمل الوقاية من آلام الضهر في فترة

الوقاية من آلام الضهر في فترة

تعاني غالبية النساء من آلام الظهر في مرحلة  . فكلما كبر حجم البطن خلال فترة  الحمل، كلما زاد الضغط الواقع على الظهر،  من الممكن أن تشعري بتغييرات في التوازن من أجل تفادي هذه الحالة، والضغط الزائد على الظهر، والحفاظ من الإصابات المؤلمة،  يجب اتباع التعليمات التالية:

 

 

 

  • يجب عدم  الوقوف مدة طويلة حين تكون بطنك مندفعة إلى الامام واتجاه كتفيك إلى الوراء. من المستحب القيام بالأمر المعاكس تماما.
  • عندما تكونين واقفة، ضعي إحدى قدميك على صندوق صغير (أو لبنة –حجر بناء- كبيرة) أو حتى على مقعد صغير. وحاولي عدم الوقوف لفترات زمنية طويلة.
  • عندما تجلسين، ضعي وسادة (أو أي داعم اخر) خلف المنطقة السفلى من ظهرك. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة، فمن المستحب أن تعطي لنفسك راحة كل ساعة.
  • عدم رفع الأوزان الثقيلة. وعندما تقومين برفع شيء ما، قومي بذلك من خلال وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة الظهر والأرداف.
  • عدم  شد جسدك في محاولة الوصول إلى رف مرتفع أو إلى غرض ما في الجانب الاخر من الطاولة.
  • نامي على فراش صلب (من الممكن أن يكون وضع لوح خشبي تحت الفرشة مفيدا في مثل هذه الحالات)، واستلقي خلال النوم على جانبك، إضافة لوضع وسادة بين رجليك.       
  • حافظي على حالة من النشاط، وقومي بأداء التمارين الرياضية المخصصة للظهر.
  • بإمكانك الحد من آلام الظهر وتخفيفها من خلال انتعال الأحذية الداعمة ذات الكعب المنخفض. وكذلك من خلال الامتناع بشكل كامل عن انتعال الأحذية التي لا كعب لها نهائيا (زحف) أو ذات الكب العالي.و من الممكن أن يكون الحزام الداعم للحمل، والذي يوضع في منطقة أسفل البطن، عاملًا مساعدًا في تخفيف الضغط عن الظهر.
  • استحمي بالماء الساخن، أو استخدمي الوسائد (القربة) الساخنة أو الباردة، وضعيها على ظهرك  المتألم. من شأن التدليك (المساج – لدى مختصة مؤهلة للتعامل مع النساء الحوامل) أن يساعد بالحد من الضغط وتشنج العضلات. 

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

نصائح للعناية بشعرك القصير

نصائح للعناية بشعرك القصير

فوائد اللوز للحامل

فوائد اللوز للحامل

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

بعض أسرار جمال بشرة الكوريات

بعض أسرار جمال بشرة الكوريات

ماسك الأرز لتبيض اليدين ونعومتها

ماسك الأرز لتبيض اليدين ونعومتها

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

السكر لوجه خالي من الجلد الميت

السكر لوجه خالي من الجلد الميت

طريقة تحضير الكبسة بالدجاج

طريقة تحضير الكبسة بالدجاج

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار