أفضل 7 خطوات لتجنب الصداع
يوجد العديد من العلاجات الطبية التي تعالج الصداع، ولكن الحل الأفضل هو منع وتجنب حدوث الصداع قدر الإمكان، وذلك باتباع بعض السلوكات والعادات البسيطة التي تُساعد على تجنب الإصابة بالصداع، وفيما يأتي ذكر لأهم سبع خطوات قد تساعد على ذلك:
*التحرك خلال النهار: يجب تحريك الرقبة باستمرار وخصوصًا لمن يمارسون عملًا مكتبيًا يتطلب منهم الجلوس بوضيعة واحدة لوقت طويل، بالإضافة للحرص على عدم إجهاد وإرهاق العينين من خلال النظر لفترات طويلة على جهاز الحاسوب والشاشات الإلكترونية.
*النوم لساعات كافية: يجب التأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، لأن قلة ساعات النوم تُسبب العديد من الاضطرابات والمشكلات، ومنها الإصابة بالصداع، كما ويُنصح بتجنب النوم لساعات أكثر من اللازم، لأن ذلك يمكن أن يتسبب بالصداع أيضاً.
*السيطرة على التوتر: بالرغم من عدم المقدرة على التحكم بالظروف التي تُسبب التوتر إلا أنه يمكن التحكم بطُرق التعامل مع هذه المواقف والسيطرة على ردات الفعل، فرفع وتيرة الإجهاد والتوتر من الأسباب الرئيسية للإصابة بالصداع، لذلك يُنصح بممارسة بعض العادات اليومية التي قد تُخفف من شدة التوتر، مثل ممارسة اليوغا، والقيام بتمارين التنفس العميق، والتأمل، والعلاج بوخز الإبر.
*الابتعاد عن مُحفزات الصداع: يجب الابتعاد عن مُسببات الصُداع قدر الإمكان مثل: التعرض للضغوطات العصبية، وشُرب الكحول، والتعرض للأضواء الساطعة جداً، أو الأصوات العالية جداً، وضبط مستويات السطوع في الهواتف النقالة والشاشات الرقمية المُختلفة.
*الانتباه إلى مكونات النظام الغذائي: فهنالك أنواع معينة من الأطعمة والمُشروبات التي قد تزيد من حدة آلام الصُداع، ويجب التقليل منها أو تجنبها إذا احتاج الأمر، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: الشوكولاتة، واللحوم المصنعة، والجبن، كما ويُنصح بشُرب كميات كافية من الماء، وعدم إهمال أي وجبة من وجبات الطعام.
*الانتباه إلى الحالة الجوية: قد يتأثر بعض الأشخاص ببعض الحالات الجوية فمثلاً: ازدياد الرطوبة أو ارتفاع درجات الحرارة قد يحفز لديهم الإصابة بالصداع، ولذلك يُنصح بتجنب الخروج قدر الإمكان في الطقس الذي يُلاحظ تسببه بالصداع.
*القيام ببعض التمارين الرياضية: إن للرياضة العديد من المهام والآثار الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام، فهي جزء أساسي من نمط الحياة الصحي، واختيار بعض التمارين الرياضية مثل: والمشي، والسباحة قد يخفف من آلام الصُداع
