إرشادات لتجنب إرتفاع ضغط الدم

يساعد خفض ضغط الدم على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض المختلفة المصاحبة له.

وهذه العوامل الضرورية تمنع إرتفاع ضغط الدم:

الحفاظ علي وزن صحي: يساعد في إنتظام ضغط الدم ونصح الأطباء مرضي الضغط العالي الذين يعانون من زيادة الوزن بضرورة إتباع نظام غذائي، فكلما كان وزن الجسم أقل كلما كان ضغط الدم منتظم.

نظام غذائي متوازن : يحافظ علي ضغط الدم وخاصة الفواكة والخضروات لإحتواها علي نسبة مرتفعة من البوتاسيوم وبالتالي الحفاظ على معدل السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكر في الجسم.

تقليل الملح: 

يساعد إتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا أى كلما زاد تناول الصوديوم زاد ضغط الدم لذلك يجب تقليل إستهلاك نسبة الملح في الطعام وتجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من الصوديوم.

الإنتظام في ممارسة الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية يساهم في منع إرتفاع ضغط الدم لذلك يفضل ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، وبالتالي ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
الإبتعاد عن الكحوليات: 

 يؤدي شرب الكثير من الكحوليات إلي إرتفاع ضغط الدم خاصة عند النساء، لذلك يجب الإبتعاد عن هذه العادة في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

.