إرشادات لتجنب إرتفاع ضغط الدم إرشادات لتجنب إرتفاع ضغط الدم

إرشادات لتجنب إرتفاع ضغط الدم

 


يساعد خفض ضغط الدم على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض المختلفة المصاحبة له.


وهذه العوامل الضرورية تمنع إرتفاع ضغط الدم:

الحفاظ علي وزن صحي: يساعد في إنتظام ضغط الدم ونصح الأطباء مرضي الضغط العالي الذين يعانون من زيادة الوزن بضرورة إتباع نظام غذائي، فكلما كان وزن الجسم أقل كلما كان ضغط الدم منتظم.

نظام غذائي متوازن : يحافظ علي ضغط الدم وخاصة الفواكة والخضروات لإحتواها علي نسبة مرتفعة من البوتاسيوم وبالتالي الحفاظ على معدل السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكر في الجسم.

تقليل الملح: 

يساعد إتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا أى كلما زاد تناول الصوديوم زاد ضغط الدم لذلك يجب تقليل إستهلاك نسبة الملح في الطعام وتجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من الصوديوم.


الإنتظام في ممارسة الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية يساهم في منع إرتفاع ضغط الدم لذلك يفضل ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، وبالتالي ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
الإبتعاد عن الكحوليات: 

 يؤدي شرب الكثير من الكحوليات إلي إرتفاع ضغط الدم خاصة عند النساء، لذلك يجب الإبتعاد عن هذه العادة في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

.

أضف تعليق

متداولة الان

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

مميزات وعيوب برج الحمل

مميزات وعيوب برج الحمل

طريقة عمل قرع العسل الحلو

طريقة عمل قرع العسل الحلو

طريقة عمل سلطة التونة

طريقة عمل سلطة التونة

الرضاعة الطبيعية تحمي أسنان طفلك من التسوس

الرضاعة الطبيعية تحمي أسنان طفلك من التسوس

تحسُّن صحة مواطنة كويتية مُسِّنة بشكل ملحوظ بفضل العلاج والرعاية على يد خبراء في مركز إن إم سي بروفيتا

تحسُّن صحة مواطنة كويتية مُسِّنة بشكل ملحوظ بفضل العلاج والرعاية على يد خبراء في مركز إن إم سي بروفيتا

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

طريقة عمل الكوردن بلو في المنزل

طريقة عمل الكوردن بلو في المنزل

ماسك العيد لتوحيد لون البشرة

ماسك العيد لتوحيد لون البشرة

وصفة النعناع والفازلين لشد البطن

وصفة النعناع والفازلين لشد البطن

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار