العظام القوية يلزمها إتباع نظام معين تعرف عليه العظام القوية يلزمها إتباع نظام معين تعرف عليه

العظام القوية يلزمها إتباع نظام معين تعرف عليه

تعد صحة العظام من أهم الأشياء التى عليك الإهتمام بها، خاصة خلال فترة ، وذلك لأن تقوية العظام واتباع العادات الصحية ينعكس على صحتك ويبعد عنك خطر الإصابة بهشاشة العظام عندما تكبر فى السن، فى هذا التقرير نقدم مجموعة من النصائح لتحسين صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وكسرها، وبحسب ماورد في موقع "هارفارد هيلث".

 

 

مراقبة النظام الغذائي

  احرص على اشباع جسمك بكمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د، وذلك بتناول منتجات الألبان التى تحتوي علي أغنى مصادر الكالسيوم وكذلك عصير البرتقال والفواكه والخضروات والحبوب وكذلك الاهتمام بالمعادن المهمة لصحة العظام، مثل المغنيسيوم والفوسفور.

 

الحفاظ على وزن مثالى

   وهذا يشكل أهمية كبيرة خاصه للنساء، غالبًا ما تتوقف فترات الحيض عند النساء اللائي يعانين من نقص الوزن - نتيجة لسوء التغذية أو ممارسة التمرينات المفرطة - وهذا مايدل علي أن مستويات هرمون الاستروجين قليل وهو ما يؤثر على نمو العظام.

 

الإقلاع عن التدخين  

احذر التدخين، لأن التدخين يقلل من كتلة العظام وكثاقتها ويزيد فرص إصابتك بالالتهابات وهشاشة العظام.

 

ممارسة الرياضة

  تأكد من أن تدريباتك تشمل تمارين رفع الأثقال والمشى  أو الرقص فهذه التمارين الرياضية تحمي عظامك، يمكنك أيضًا تضمين تدريب القوة كجزء من روتين ممارسة الرياضة اليومى.

معلومات الكاتب

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

مميزات وعيوب برج الحمل

مميزات وعيوب برج الحمل

طريقة عمل قرع العسل الحلو

طريقة عمل قرع العسل الحلو

طريقة عمل سلطة التونة

طريقة عمل سلطة التونة

تحسُّن صحة مواطنة كويتية مُسِّنة بشكل ملحوظ بفضل العلاج والرعاية على يد خبراء في مركز إن إم سي بروفيتا

تحسُّن صحة مواطنة كويتية مُسِّنة بشكل ملحوظ بفضل العلاج والرعاية على يد خبراء في مركز إن إم سي بروفيتا

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

ماسك العيد لتوحيد لون البشرة

ماسك العيد لتوحيد لون البشرة

وصفة النعناع والفازلين لشد البطن

وصفة النعناع والفازلين لشد البطن

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار