أطعمة تتغلب علي الجوع ليلا دون اكتساب الوزن ...تعرف عليها
للتعامل مع شعور الجوع الذي يشعر به أغلبية الأفراد، منهم من يسكت هذا الشعور بتناوله الطعام وآخرون يتجاهلونه خوفاً من الزيادة في الوزن.
وأيا كانت تصرفك، ينصح المختصون بضرورة تناول الفرد للطعام عند شعوره بالجوع.
ويذكر أن اختصاصية التغذية منى ناصر أكدت أنّ "تنظيم وجبات الطعام خلال النهار عنصر أساسي في التخفيف من نسبة شعور الفرد بالجوع"، وقدمت أفكار للتغلب علي الجوع من دون الخوف من السعرات الحرارية، ومن أبرز هذه الحيل:
أولاً: الفشار الفشار من الأطعمة اللذيذة ولديه سعرات الحرارية القليلة في حال تحضيرها بطريقة صحية كإضافة القليل من الزيت بدلاً من الزبدة، إضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع.
ثانياً: الجزر والحامض تناول طبق من الجزر والحامض من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تتشبع بالفيتامنيات والمعادن.
ثالثاً: الحليب إنّ تناول كوب من الحليب مع إضافة الفواكه المفضلة عندك كالفريز والتوت ومزجها معاً بواسطة الخلاط الكهربائي تعد وجبة صحية.
رابعاً: الخضار إنّ تناول سلطة الخضار المتشبعة بالألياف الغذائية تشعرك بالشبع. كما يمكن اضافة شريحتين من الجبنة البيضاء (كالحلوم أو الدوبل كريم) إلى السلطة.
خامساً: المكسرات النيئة تعدّ المكسرات النيئة من أفضل الطرق لتناولها كوجبات خفيفة خلال النهار بشرط الاعتدال في تناولها.
سادساً: الفواكه إنّ الفواكه من الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالفيتامنيات والألياف الغذائية.
سابعاً: البوظة البعض يعتقد أنّ تناول البوظة من أسوأ الخيارات كونها تحتوي على الكثير من الوحدات الحرارية، لكنّ إذا تم تحضيرها بالمنزل عن طريق كوب من الحليب والفواكه المختارة وملعقة واحدة من العسل ومزجها معاً ثم وضعها في الثلاجة وتناولها وقت ما تشاء.
