كيف أحافظ على ذاكرتي
*تقليل تناول السكريات المضافة إلى الطعام: وُجد أن تناول كميات كبيرة من السكر المضاف، له تأثير سلبي في العديد من الجوانب الصحية والأمراض المزمنة بما فيها تراجع قدرات الدماغ، ويؤدي الإكثار منها بشكل مستمر إلى إضعاف الذاكرة والتقليل من حجم الدماغ.
*تناول زيت السمك: إذ أن زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي بدورها مهمة لصحة الجسد العامة، بما في ذلك: التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتقليل من الالتهابات، والتخفيف من التوتر والقلق، وتقليل التراجع في قدرات الدماغ، وأظهرت العديد من الدراسات أنّ تناول زيوت الأسماك يطور قدرات الذاكرة خاصة عند الأشخاص الكبار في السن.
* تخصيص وقت للتأمل: للتأمل فوائد إيجابية عديدة، منها: المساعدة على الاسترخاء، والتخفيف من التوتر والشعور بالألم، بالإضافة إلى التقليل من ضغط الدم، وفيما يتعلق بالذاكرة، ووجدت الدراسات أن التأمل يزيد من المادة الرمادية في الدماغ.
*ممارسة التمارين الرياضية: إذ أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الأكسجين في الدماغ، وتقلل بذلك احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، والتي بدورها تؤدي إلى تراجع قدرات الذاكرة، وتساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل مستويات هرمونات التوتر.
* تناول الأطعمة المفيدة للدماغ: ومن هذه الأطعمة ما يلي:
الجوز: إذ إنه يطور من قدرات الذاكرة والتركيز، ويزيد من سرعة معالجة المعلومات. الأفوكادو: الذي يطور بدوره من سرعة معالجة المعلومات ومستويات الانتباه.
الشيكولاتة والكاكاو: تطور من قدرات الذاكرة العاملة، ومعالجة المعلومات المرئية، وتقلل من تراجع القدرات الفكرية الناتجة عن قلة النوم.
أطعمة أخرى: القرفة والكافيين.
*الحصول على ساعات نوم كافية: في الحقيقة، يحتاج أغلب البالغين إلى ساعات نوم تتراوح بين 7.5-9 ساعات كل ليلة، ويؤدي الاستغناء عن ساعات لو قليلة منها، إلى إحداث فروقات سلبية تتعلق بالذاكرة والإبداع.
*الابتعاد عن كافة الشاشات: بما في ذلك التلفاز، وأجهزة الاتصال، والحواسيب لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
*الابتعاد عن الكافيين: في حال كان يشكل عائقًا للنوم لدى الاشخاص الحساسين جدًا تجاه شرب الكافيين.
