وظائف فيتامين C .. من أين نحصل عليه ؟ وظائف فيتامين C .. من أين نحصل عليه ؟

وظائف فيتامين C .. من أين نحصل عليه ؟

يعد فيتامين C من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، كما أن الجسم لا ينتجه ولا يمكن تخزينه، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي هذا الفيتامين يوميًا.

 

 

 

 

 

ومن أهم وظائف فيتامين C أنه يدعم المناعة، ويحمي العين من المياه البيضاء، ويساعد على التئام الجروح، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويساعد على امتصاص الحديد.

يعزّز فيتامين C مستويات مادة "نور أدرينالين" في الدماغ التي تساعد على التركيز، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما يعتبر ضروريًا لإنتاج الكولاجين الذي يمنح حيويتها، كما أنه يحارب الالتهابات والأكسدة.

ويعتبر فيتامين C حيويًا مع التقدم في العُمر، لأنه يقلل مظاهر الشيخوخة والالتهابات، ويحمي العيون .

ويحتاج الشخص البالغ من 60 - 90 ملغ من فيتامين C يوميًا، ويمكن أن يتناول حتى 2000 ملغ في اليوم الواحد، ويُفضل أن يجرى الحصول على الفيتامين من الطعام، إلا إذا أوصى الطبيب بجرعة إضافية.

ويوجد فيتامين C في كثير من الفواكه مثل: البرتقال والحمضيات الأخرى كالجريب فروت واليوسفي والليمون "الحامض"، وتوفر الجوافة والفراولة "الفريز" والكيوي والتفاح والأناناس جرعات جيدة من الفيتامين، ويمكنك أيضًا الحصول على فيتامين C من البطاطس والطماطم والفلفل والبروكلي.

 

أضف تعليق

متداولة الان

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار