كيف تعالج قلة النوم كيف تعالج قلة النوم

كيف تعالج قلة النوم

*ترتيب غرفة النوم وإزالة الفوضى منها، وتهيئة السرير، وإبقاء النور مطفئًا، أو خفض الأنوار لمدة ساعة قبل النوم.

*أخذ حمام دافئ قبل النوم، إذ إنّه يساعد على استرخاء الجسم وإعطائه الراحة.

 

 

 

 

*الحفاظ على الجسم في وضع خط مستقيم خلال النوم، وإذ كانت عادة النوم جانبًا يفضل وضع وسادة بين الساق، وإذ كانت عادة النوم على الظهر يفضل وضع وسادة تحت الساق، كما يفضل تجنّب النوم على البطن، أنه  يسبّب الآلام والأوجاع.

*ممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك لاسترخاء العقل.

*تجنّب النوم والمعدة فارغة لأنها تجعل النوم غير مريح، ويفضل تناول الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات، والابعاد عن شرب السوائل والماء قبل النوم بساعة، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والكاكاو، وأيضًا *الابتعاد عن شرب الكحول لأنها تسبب الأرق والقلق.

*استخدام الأقراص المدمجة التي تحتوي على الموسيقا الهادئة.

أضف تعليق

متداولة الان

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أضرار إستخدام المسحوق العادى بدلا من الأتوماتيك

أعراض مرض السكر وعلاجه

أعراض مرض السكر وعلاجه

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

أسباب تغير لون الفضة وكيفية تنظيفها

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

تعرفي على كيفية حساب عمر العظام

كيفية استعمال عشب الجنبة

كيفية استعمال عشب الجنبة

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

طريقة عمل ‏فريسكا التفاح

فوائد القرفه والقرنفل فى تطويل الشعر

فوائد القرفه والقرنفل فى تطويل الشعر

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

الفرق بين البادي ميست والبادي سبلاش والبرفيوم

وصفات صفار البيض للبشرة الجافة

وصفات صفار البيض للبشرة الجافة

ماسك الشاي الأخضر و النعناع

ماسك الشاي الأخضر و النعناع

اختار مرشحك عن دائرة دمياط

الإستفتاءات السابقة

The Orca Group

سعر الدولار