كيف تعالج قلة النوم
*ترتيب غرفة النوم وإزالة الفوضى منها، وتهيئة السرير، وإبقاء النور مطفئًا، أو خفض الأنوار لمدة ساعة قبل النوم.
*أخذ حمام دافئ قبل النوم، إذ إنّه يساعد على استرخاء الجسم وإعطائه الراحة.
*الحفاظ على الجسم في وضع خط مستقيم خلال النوم، وإذ كانت عادة النوم جانبًا يفضل وضع وسادة بين الساق، وإذ كانت عادة النوم على الظهر يفضل وضع وسادة تحت الساق، كما يفضل تجنّب النوم على البطن، أنه يسبّب الآلام والأوجاع.
*ممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك لاسترخاء العقل.
*تجنّب النوم والمعدة فارغة لأنها تجعل النوم غير مريح، ويفضل تناول الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات، والابعاد عن شرب السوائل والماء قبل النوم بساعة، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والكاكاو، وأيضًا *الابتعاد عن شرب الكحول لأنها تسبب الأرق والقلق.
*استخدام الأقراص المدمجة التي تحتوي على الموسيقا الهادئة.
