بعض النصائح للتغلب على مشكلة النحافة
يواجه بعض الشباب والفتيات مشكلة النحافة هذا ما يجعلهم يشعرون بالتعب من اقل مجهود فضلا عن الظهور بشكل غير لائق .
وهذه الطرق تساعدك من التخلص من مشكلة النحافة مع الوقت
استخدام السعرات الحرارية الصحية من خلال إضافة الجوز و البذور والجبن.
اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الخبز المحمص من القمح الكامل.
استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
ضع في اعتبارك خيارات مثل مزيج الدرب وألواح البروتين أو المشروبات والبسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني.
كلى الوجبات الخفيفة التي تحتوي على " الدهون الجيدة " ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب مثل المكسرات والأفوكادو.
تناول وجبات صغيرة إذا كنت تعاني من ضعف الشهية ، بسبب مشكلات طبية أو عاطفية ، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا جذابًا. ضع في اعتبارك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
في حين أن الكثير من التمارين الهوائية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدف وزنك ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة. وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا. تزداد وزنك عن طريق بناء العضلات.
قبل البدء في برنامج زيادة الوزن ، تحدث إلى طبيبك، قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية أساسية. لن يتم تصحيحه عن طريق تغييرات النظام الغذائي. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع تقدمك. هو أو هي سوف يتأكد من حدوث
